если одновременно полоскать носоглотку - можно втягивать раствор носом, выплевывать через рот (только очень осторожно - с непривычки раствор может попасть в уши), можно закапывать. Первый вариант, если удастся освоить - очень эффективный. Вариант упражнения из йоги, если память не изменяет.
